◆Let's ファイ活◆　New！

ファイ活レッスンの中に取り入れているステップ台を使った踏み台昇降トレーニングが、中高齢層におすすめの運動効果を引き出します。

踏み台昇降には様々なメリットがあります。まず、降りるときの着地刺激によって骨密度が上がります。さらに、音を立てずに行うことで衝撃をコントロールする力が、お尻の筋肉もうまく使えるようになり、ヒップアップしやすくなります。
激しい運動が苦手な人でも簡単に運動不足が解消できます。
踏み台昇降は毎日少しずつ、コツコツやることが大切。継続することで効果を発揮します。ステップ台エクササイズを一定時間行うことでよりも強度の高い有酸素運動になり、全身持久力や筋持久力の向上が期待できます。また、ステップ台への昇降自体に加えて、ファイティングエクササイズを取り入れて、ニーアップ（膝上げ）やレッグカール（膝曲げ）などバリュエーションで他の動きをつけることができるため、減量効果・脳の活性化・筋力効果の向上にも期待できます。


◆サミット◆　New！
消費カロリーはランニング２倍とも言われるサンドバック・ミットトレーニング。
通称サミット‼

※心肺機能強化・持久力アップ・疲れにくくなる・冷え性改善※

サンドバックとミット打ちを交互に行い、心肺機能を向上させ、肺機能と心臓機能を鍛えることで、全身の筋肉に送り届ける酸素量を増やすことができるため、エネルギーを多く生み出すことができます。
それによってスポーツシーンにおけるパフォーマンスの向上が期待できるため、心肺機能を強化することは重要です。
心肺機能を鍛えることで、日常生活における「疲れやすさ」を解消させることができます。心肺機能が高くなれば、それだけ運動しても呼吸が乱れにくくなり、心拍数も上がりにくくなります。酸素を効率よく摂取し消費することでエネルギーを多く生産できるようになり、疲れにくくなるというメリットがあります。

心肺機能を強化すると、女性に多い冷え性を改善する効果も期待できます。冷え性の主な原因は、ストレス不規則な生活による自律神経の乱れや血液循環の悪化、運動不足による筋肉量の少なさ、女性ホルモンの乱れといったものがあります。また、改善するには、血液の巡りを良くすることが大切と言われています。心肺機能を鍛えることで体の末端にも血液が届きやすくなるため、血液循環の悪化による冷え性の改善に効果が期待できます。

◆スパルタンサミット◆　New！

サミットトレーニングにバトルロープトレーニングを取り入れて体全身の筋肉を一気に鍛えていく４５分のスパルタンワークアウト！
バトルロープは２本の重くて長い縄を波立たせる動かし続けるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができることが特徴です。左右のバランスをとるために体幹が鍛えられるほか、縄を動かす際に普段使わない肩や背中、お腹周り、足などの筋肉まで使われるため、全身の筋肉を一気に鍛えることができると言われています。
サミットトレーニングの心肺機能強化に体幹と基礎代謝をあげるバトルロープによる全身運動により、体の大きな筋肉だけでなく、小さな筋肉も鍛えることができるため、続けていくと全身にバランスよく筋肉がつくと言われています。筋肉の増加により基礎代謝が上がる効果が期待できます。

また、バトルロープはそのトレーニング自体に全身を動かす「有酸素運動的要素」と中腰で行うなどの動きによる「無酸素運動的要素」の両方が含まれているため、バトルロープトレーニングのみでも高い脂肪燃焼効果が期待できると言われています。
なにより、器具を扱うウエイトトレーニングと比べてケガのリスクがなく運動できます。
ロープを使用した全身運動のため、そこまで関節に負担をかけることなく、ケガのリスクを最小限に抑えた筋力トレーニングができるのもメリットのひとつです。



◆ファイティングエクササイズ◆
ジム代表　井上(金・土・日）
代表井上が教えるファイティングエクササイズのメニューは、体の動きを取り戻すリハビリ効果と、代謝機能を強化させて、持久力をつけるのが目的です。
音楽のリズムにあわせて、骨格や筋肉の動きをゆっくり体に意識させて動きを覚えます。
踏ん張る•捻る•体を伸ばす、呼吸を使った腹圧運動など、体の様々な動きをパフォーマンスアップさせて毎日、心も体もリフレッシュさせる健康な体づくりを提案します。
しっかり汗を流して動ける体を作りましょう。

浜崎（水）
全身をバランスよく楽しくしっかり動かしていくクラスです。
体の動かし方や、使っている部位への意識、呼吸等もお伝えしながら進めていきます。
強度はご自身で調節できますので、初心者の方も安心してご参加いただけます。

◆ファイティングコンディショニング◆
浜崎（金）
ピラティスでも重要なエロンゲーション［伸び、伸長］を意識して動く事でインナーの筋肉が使える様になる→コアの安定→四股（腕や足）に繋げていきます。
動かしたい関節、安定させたい関節、呼吸を意識しながら、ご自身のカラダの状態と向き合い本来の正しいポジションへ近づける様にしながらエクササイズを行っていきます。
コアの強化、しなやかな体作りや動きの効率性向上をサポートします。

◆パフォーマンスアップ◆
松本（火・木・日）
パフォーマンスアップのクラスは、運動に不慣れな方も、運動が得意な方も、動く前にご自身の体について知って頂く事を目的としております。
普段の動き方で、体の張っている部分や、体を使う際に使い過ぎている場所などを確認しながら、痛みや不快感が出る前に自身の体をセルフケアしながら、体についての不安を解決しながら、安全により良い形で運動していけるように、ストレッチポールや、テニスボールを使って筋膜リリースしたり、ストレッチで大きな筋肉をしっかり伸ばしたり、体が整った所からラストは体幹トレーニングで良い状態の体を長く継続していけるように動かしていきます。
短時間でもファイティングでしっかり汗もかいて終了後はスッキリ爽快な気分になるクラスです。皆様のご参加楽しみにお待ちしております！

◆ペナルティボックスファイティング◆
「PENALTY BOX®」を使用します。
山本（水）

◆筋肉研究所◆
星（日）
筋肉研究所のレッスンでは、見た目と筋力の両面から強く美しくしていくプログラムです。
難しい動きは無く音楽に合わせて誰でも楽しく優しく筋力トレーニングを行うことができます。
45分で全身をトレーニングすることができますので、普段お忙しい皆様にも大変おすすめです。